纵观国内疫情发展现状，继石家庄一度冲上热搜之后，广州、北京陆续成为了全国焦点。11月30日，广州多个区域宣布解除临时管控区，取消全员核酸。12月2日，北京也发布了优化通行措施，要求自12月5日起，公交、地铁不得拒绝无48小时核酸阴性证明的乘客乘车。“放开”将成必然趋势，新冠肺炎会被列入二类传染病范围。面对这场疫情，最终拼的是我们自身免疫力。

　　其实无论任何时候，免疫力对人体来说都至关重要，这是我们抵御疾病的防火墙，是对抗病毒最好的特效药。疫情当下，除了小心防护外，我们最应该做的事情就是守护好免疫力。

　　在生活中，我们具体应该如何来增强免疫力呢？以下几点建议，希望能够帮助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒绝熬夜

　　来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：长期睡眠不足，会让免疫细胞“精疲力尽”，有可能导致免疫系统的崩溃！结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。

　　每个人都应该养成良好的规律生活习惯，成年人每天至少要保证7至8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

　　2、科学运动，规律运动

　　适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。

　　一般，运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动，相当于不时给免疫系统加油，使上述良性变化更持久。这会产生累积效应，带来长期的良性免疫反应。

　　建议大家，即便在家也要天天规律运动，保持健康体重。每周3-5次运动，每次至少运动30分钟。

　　3、饮食均衡，荤素搭配

　　免疫系统就像人体内的“兵马”，而“粮草”就是营养物质，平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

　　科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强免疫力。在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。同时要注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

　　4、保持心情愉悦，情绪稳定

　　一项发表在《Translational Psychiatry》杂志上的研究给出了新研究答案。通过对1600万细胞数据的分析，研究人员发现：抑郁症可以使免疫细胞变形，从而导致慢性炎症的持续发生！慢性炎症和癌症发生有着密切的联系。

　　每天开心笑一笑，就是最实惠的“抗病毒药物”。个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以采取听音乐、看书、聊天、运动等方式，来缓解心理压力。

　　5、尽快接种疫苗

　　当疫苗接种到人体后，刺激人体机体免疫系统，从而产生免疫效应分子（抗体和细胞因子）及免疫效应细胞，并最终将疫苗从人体中清除。当类似疫苗病原体再次入侵时，免疫系统通过识别病原体的特征，可以快速识别并产生大量特异性抗体和免疫效应细胞，使得人体免受病原体的侵袭。

　　因此，在身体状况符合打疫苗的情况下，应当接种疫苗，以巩固自己的免疫力。

　　6、存储免疫细胞，备份免疫力

　　免疫细胞是珍贵的生命资源，存储免疫细胞就是备份免疫力，可以趁年轻尽早存储体内的免疫细胞。法国国家医学科学院、法国国家技术科学院两院院士韩忠朝表示，细胞疗法的单次治疗带来的长期疗效相比于传统药物有着独特优势。而免疫细胞治疗主要是指体外对某些类型的免疫细胞如T细胞、NK细胞、B细胞、DC细胞等进行针对性的处理后再回输人体内，使其表现出杀伤肿瘤细胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我们自身多方面注意，要学会未雨绸缪，防患未然。当病毒入侵或发生其他疾病时，身体才能及时调动免疫系统，助力身体免受侵害，恢复健康。

　　本文为知识性科普，仅供学习、交流，请勿用作商业用途。

　　参考资料：

　　1、免疫力，我该怎么保护你？新华网，北京市疾病预防控制中心

　　2、新发现！免疫细胞在机体睡眠期间能够修复大脑损伤 再生医学网

　　3、一夜不睡会怎么样？你的免疫细胞可能先撑不住了！医世象

　　4、运动真的能增强免疫力，预防癌症吗？小明月 干细胞者说

　　5、疫苗的工作原理是什么？检验星空

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　　汉氏联合可提供胎盘脐带源干细胞、免疫细胞存储服务，在全国布局了7个临床级细胞库，通过了ISO9001:2015国际质量体系认证，2个实验室拥有CNAS认证，并且有6款自主研发的干细胞I类新药通过中国和法国药监局临床试验默示许可。以韩忠朝院士为首的科研团队发表论文500余篇，在国际SCI杂志发表300余篇。主编参编英文专著9部，中文专著10部。同时，公司承担政府支持的重大项目研究，拥有几十项细胞相关专利技术。全国设立多个研发平台，涵盖工程实验室、研究中心、院士专家工作站、博士后工作站、高校联合实验室等，致力于细胞技术造福人类健康，提升人类生命质量。