冬季，天气寒冷干燥，属于多种疾病高发季节。目前，处于流感流行期，多种呼吸道传染病原体共同流行，非常考验人体的免疫力。你的免疫力如何呢？我们又该如何在冬季守护好自己的免疫力？本文带你了解一下。

　　免疫力差的人，会有哪些表现？^[1]

　　1、肠胃娇气

　　同样的菜品和食物，别人吃完只觉饭香腹饱，而你吃完却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

　　2、易受传染的攻击

　　身边一旦有人感冒，很快传染给你，易被病毒、细菌等伤害。

　　3、伤口容易感染

　　身体被不小心划伤时，几天内伤口红肿、甚至流脓，别人几天就好，而你却要拖很久。

　　4、经常感到疲劳

　　工作经常提不起劲，但去医院检查又没什么事，休息后精力能缓解，但几天之后疲劳感又出现了。

　　5、感冒不断

　　如果你经常感冒，天气变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，还要很久才能痊愈。

　　如果你有上述这些症状，说明你的免疫力较差，一定要多注意提升自身免疫力。那么，冬季有哪些适合提升免疫力的方法呢？

　　冬季提升免疫力的方法

　　1、御寒保暖

　　在寒冷的冬季 ，防寒保暖是必不可少的，特别是儿童和老年人 ， 一定要注意背部的保暖。^[2]北方室内有暖气，较为温暖，屋内外温差较大，需注意穿衣舒适与健康。

　　2、冬季运动

　　俗话说，冬天动一动，少闹一场病。然而冬季天气寒冷，在进行锻炼时容易受伤。需注意做好运动前热身，避免运动太猛烈，要在安全的强度下去运动。冬季可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。^[3]

　　3、按时作息，保证睡眠

　　充足的睡眠可提高人体抵抗疾病的能力，睡眠时人体分泌大量与代谢和免疫有关的激素，如睡眠不足，不但身体疲劳，得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。一般成人每天睡眠时间在7~8个小时，年龄越小，需要睡眠的时间越长。^[4]

　　4、保持乐观的心态

　　良好的情绪可以增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。^[4]

　　5、均衡饮食

　　冬季气候寒冷，阳气闭藏，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些都是绝好的冬季应季养生食品。^[5]

　　存储免疫细胞正在成为一种新兴的守护免疫力的方式。免疫细胞是人体最好的医生，我们可以选择在青壮年时期，将体内的免疫细胞存储起来，以备日后健康使用。

　　资料来源：

　　[1]自查！身体出现这些现象，说明你的免疫力正在下降，中国新闻网 2018-04-27

　　[2]冬季保健小课堂，safe campus安全健康55-56

　　[3]冬季运动，你必须知道这些！中国警察网 2020-12-07

　　[4]免疫力是人体健康的钥匙，山东日照/桑孝诚，健康有约，2017.10

　　[5]冬季养生最宜养这里 顺应节气安排饮食起居，人民网健康 2018-12-19

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