好好睡觉，是我们人生中的头等大事，因为在人的一生中，将近1/3的时间在睡眠。睡眠对人类的生存至关重要，若长期睡眠不足会对人体有什么影响呢？
　　
　　我们来看一组数据：《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现，国人平均睡眠时长为6.92个小时，拥有深度睡眠的不到1 /3；睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。
　　
　　更有科学研究指出：睡眠时间小于5小时或睡眠时间介于5至6小时的人与每晚睡眠时间大于7小时的人相比，患感冒的风险高了4倍，值得一提的是睡眠碎片与感冒无关；另一项研究则显示，连续两周每天少于6个小时的睡眠，会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%。
　　
　　淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，主要功能便是杀灭入侵人体的病原体，保护体内稳态。长期失眠导致淋巴细胞活力降低，免疫力下降，各种病原体更易入侵机体，人更易患病。

　　那是否可以通过打疫苗或事后补觉的方式来提高免疫力呢？答案是否定的！
　　
　　2002年的一项研究指出，连续6晚每晚只能睡4小时的人与每晚睡7个半到8个半小时的人，同时接受流感疫苗时，连续6晚每晚只能睡4小时的人免疫反应低于50%，而每晚睡7个半到8个半小时的人产生了完全的抗体反应。即使通过2周甚至三周的补觉，睡眠不足的人接受疫苗时也是无法产生完全的免疫反应。同时，长期睡眠不足而导致免疫细胞减少、免疫反应下降的现象，即使过了一年，还是可以观察到。
　　
　　换句话说，长期睡眠不足对身体、免疫力造成的影响，可能无法通过大量的补充睡眠而弥补回来。有些损害一旦造成，将伴随终身。
　　
　　但是，面对生活重压，部分人群不可能保障每天睡眠充足。为了生活与健康，该如何快速恢复体内受损的免疫力呢？

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