汉氏联合|冬季如何让免疫力“在线”?

2023-11-28408点击

  冬季,天气寒冷干燥,属于多种疾病高发季节。目前,处于流感流行期,多种呼吸道传染病原体共同流行,非常考验人体的免疫力。你的免疫力如何呢?我们又该如何在冬季守护好自己的免疫力?本文带你了解一下。

  

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  免疫力差的人,会有哪些表现?[1]

  

  1、肠胃娇气

  

  同样的菜品和食物,别人吃完只觉饭香腹饱,而你吃完却上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

  

  2、易受传染的攻击

  

  身边一旦有人感冒,很快传染给你,易被病毒、细菌等伤害。

  

  3、伤口容易感染

  

  身体被不小心划伤时,几天内伤口红肿、甚至流脓,别人几天就好,而你却要拖很久。

  

  4、经常感到疲劳

  

  工作经常提不起劲,但去医院检查又没什么事,休息后精力能缓解,但几天之后疲劳感又出现了。

  

  5、感冒不断

  

  如果你经常感冒,天气变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,还要很久才能痊愈。

  

  如果你有上述这些症状,说明你的免疫力较差,一定要多注意提升自身免疫力。那么,冬季有哪些适合提升免疫力的方法呢?

  

  冬季提升免疫力的方法

  

  1、御寒保暖

  

  在寒冷的冬季 ,防寒保暖是必不可少的,特别是儿童和老年人 , 一定要注意背部的保暖。[2]北方室内有暖气,较为温暖,屋内外温差较大,需注意穿衣舒适与健康。

  

  2、冬季运动

  

  俗话说,冬天动一动,少闹一场病。然而冬季天气寒冷,在进行锻炼时容易受伤。需注意做好运动前热身,避免运动太猛烈,要在安全的强度下去运动。冬季可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。[3]

  

  3、按时作息,保证睡眠

  

  充足的睡眠可提高人体抵抗疾病的能力,睡眠时人体分泌大量与代谢和免疫有关的激素,如睡眠不足,不但身体疲劳,得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。一般成人每天睡眠时间在7~8个小时,年龄越小,需要睡眠的时间越长。[4]

  

  4、保持乐观的心态

  

  良好的情绪可以增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。[4]

  

  5、均衡饮食

  

  冬季气候寒冷,阳气闭藏,饮食宜温热,应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用中药,这些都是绝好的冬季应季养生食品。[5]

  

  存储免疫细胞正在成为一种新兴的守护免疫力的方式。免疫细胞是人体最好的医生,我们可以选择在青壮年时期,将体内的免疫细胞存储起来,以备日后健康使用。

  

  资料来源:

  

  [1]自查!身体出现这些现象,说明你的免疫力正在下降,中国新闻网 2018-04-27

  

  [2]冬季保健小课堂,safe campus安全健康55-56

  

  [3]冬季运动,你必须知道这些!中国警察网 2020-12-07

  

  [4]免疫力是人体健康的钥匙,山东日照/桑孝诚,健康有约,2017.10

  

  [5]冬季养生最宜养这里 顺应节气安排饮食起居,人民网健康 2018-12-19

  

  【声明】

  

  1.本文旨在科普细胞类知识,进行学术交流分享,了解行业前沿发展动态,不作为官方立场,不构成任何价值判断,不作为相关医疗指导或用药建议,无任何广告目的,非进行产品贩卖,仅供读者参考。

  

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