近日，很多人员在社交平台表示，二阳了。新型冠状病毒感染的肺炎进入了第二波流行期，三期叠加。首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾在接受采访时表示，随着大家感染后的时间延长，二次感染的风险也在增加。尤其到了下半年，病毒在变异，大家的抵抗力也在下降。

　　无论任何时候，免疫力对人体来说都至关重要，这是我们抵御疾病的防火墙，是对抗病毒最好的特效药。在生活中，我们具体应该如何来增强免疫力呢？以下几点建议，希望能够帮助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒绝熬夜

　　来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：长期睡眠不足，会让免疫细胞“精疲力尽”，有可能导致免疫系统的崩溃！结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。

　　每个人都应该养成良好的规律生活习惯，成年人每天至少要保证7至8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

　　2、科学运动，规律运动

　　适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。

　　一般，运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动，相当于不时给免疫系统加油，使上述良性变化更持久。这会产生累积效应，带来长期的良性免疫反应。

　　建议大家，即便在家也要天天规律运动，保持健康体重。每周3-5次运动，每次至少运动30分钟。

　　3、饮食均衡，荤素搭配

　　免疫系统就像人体内的“兵马”，而“粮草”就是营养物质，平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

　　科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强免疫力。在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。同时要注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

　　4、保持心情愉悦，情绪稳定

　　一项发表在《Translational Psychiatry》杂志上的研究给出了新研究答案。通过对1600万细胞数据的分析，研究人员发现：抑郁症可以使免疫细胞变形，从而导致慢性炎症的持续发生！慢性炎症和癌症发生有着密切的联系。

　　每天开心笑一笑，就是最实惠的“抗病毒药物”。个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以采取听音乐、看书、聊天、运动等方式，来缓解心理压力。

　　5、存储免疫细胞，备份免疫力

　　免疫细胞是珍贵的生命资源，存储免疫细胞就是备份免疫力，可以趁年轻尽早存储体内的免疫细胞。法国国家医学科学院、法国国家技术科学院两院院士韩忠朝表示，细胞疗法的单次治疗带来的长期疗效相比于传统药物有着独特优势。而免疫细胞治疗主要是指体外对某些类型的免疫细胞如T细胞、NK细胞、B细胞、DC细胞等进行针对性的处理后再回输人体内，使其表现出杀伤肿瘤细胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我们自身多方面注意，要学会未雨绸缪，防患未然。当病毒入侵或发生其他疾病时，身体才能及时调动免疫系统，助力身体免受侵害，恢复健康。

　　本文为科普性知识，仅供学习、交流，请勿用于商业用途。

　　参考资料：

　　1、专家：二次感染新冠风险逐渐增加，症状会轻一些 汪俐辰/@国是直通车 2023-04-23

　　2、免疫力，我该怎么保护你？新华网，北京市疾病预防控制中心

　　3、新发现！免疫细胞在机体睡眠期间能够修复大脑损伤 再生医学网

　　4、一夜不睡会怎么样？你的免疫细胞可能先撑不住了！医世象

　　5、运动真的能增强免疫力，预防癌症吗？小明月 干细胞者说

　　6、两院院士韩忠朝：免疫细胞是珍贵的生命资源，存储免疫细胞就是备份免疫力，2022.06.13，新视线